以往很多關于睡眠時長和健康的研究往往都是國外研究，很少有專門關于亞洲人或國人的睡眠時長研究。2021年，一項超過32萬人的“亞洲人群睡眠時間與死亡率之間的關系”研究刊發在《美國醫學會雜志》上。研究發現：原來在亞洲人群中，每晚睡7小時才是“最佳睡眠”。

睡眠時長與全因死亡率呈“J型”關聯：無論男女，7小時睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！而當睡眠時間達到或超過8小時，反而會增加部分死亡風險。

研究截圖

研究人員收集到32萬人（包含5個日本隊列、2個中國隊列、1個新加坡隊列、1個韓國隊列），在近14年的隨訪發現：

在男性中：與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%；65歲以下男性睡眠＜7小時或＞7小時時，全因、癌癥及其他原因死亡率均顯著高于65 歲以上男性。

在女性中：與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

總之，無論男女，7小時睡眠是全因死亡風險、心血管疾病、癌癥等導致的死亡風險的最低點。