堅(jiān)持一個(gè)月11點(diǎn)睡覺不玩手機(jī)可能有改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)身體恢復(fù)、保持良好心態(tài)、提高生活質(zhì)量等影響。如有疑問，可就醫(yī)進(jìn)行咨詢。

1、改善睡眠質(zhì)量：按時(shí)睡覺有助于調(diào)整人體的生物鐘，使睡眠周期更加規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量。不玩手機(jī)可以減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激，降低失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

2、增強(qiáng)免疫力：充足的睡眠有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提高身體抵抗力，減少生病的可能性。

3、促進(jìn)身體恢復(fù)：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體肝臟解毒和自我修復(fù)的黃金時(shí)間，良好的睡眠習(xí)慣有助于身體恢復(fù)和養(yǎng)分的吸收。

4、保持良好心態(tài)：規(guī)律的作息和不接觸手機(jī)減少了夜晚的刺激，有助于保持平和的心態(tài)，減少焦慮和壓力。

5、提高生活質(zhì)量：這種做法可以有更多的時(shí)間進(jìn)行休息和自我提升，從而可以提高生活的整體質(zhì)量。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)可能會(huì)有所不同，但總的來說，堅(jiān)持健康的睡眠習(xí)慣對(duì)身體健康和生活品質(zhì)有著積極的影響。不過，這并不意味著所有人都必須在晚上11點(diǎn)睡覺，因?yàn)槊總€(gè)人的生物鐘和作息習(xí)慣不同，最重要的是找到適合自己的睡眠模式并保持規(guī)律。